Mieux comprendre notre corps, son fonctionnement, le protéger, éliminer des douleurs chroniques, se défouler, se détendre, se ressourcer, se concentrer, se recentrer... Autant de bénéfices que j'aimerais vous faire partager.

Le but d'un cours alliant des techniques de physiothérapie, de pilates, de yoga, de tai chi et de méditation, est d'exploiter ces méthodes dans ce qu'elles ont de complémentaire pour offrir un approche la plus complète possible.

 

Durant les cours, différents thèmes seront abordés :

- La respiration

- Le gainage, le renforcement de la ceinture abdominale et le travail du plancher pelvien

 

- La posture et l'ergonomie

- Les différentes articulations : entre souplesse et stabilisation

- La relaxation et la présence au corps 

- Les chakras et la circulation de l'énergie

...

 

 

CONNAISSANCES DU CORPS HUMAIN  ET SÉCURITÉ

Ma formation de physiothérapeute m’a apporté des bases solides en termes de connaissances du corps humain et des différentes pathologies, me permettant ainsi de porter un regard critique sur ma pratique et d’orienter mon enseignement vers plus de sécurité.  

Ma profession me permet aussi de proposer des cours de prévention personnalisés ou adaptés aux différentes pathologies. N’hésitez pas à prendre contact pour des cours individuels ou de groupe dans le cadre d’une rééducation spécifique ou de douleurs chroniques.

 

Bénéfices d’une pratique issue de la physiothérapie :

-    - Meilleure compréhension du corps et de son fonctionnement

-    - Amélioration du schéma corporel

-    - Pratique adaptée et personnalisée dans le cadre d’une rééducation ou de douleurs chroniques

-    - Pratique en toute sécurité

 

TRAVAIL EN PROFONDEUR, ALIGNEMENT, PROTECTION

Le pilates est une méthode douce de renforcement qui vise à travailler les chaînes musculaires profondes dans un alignement idéal, afin d’obtenir une meilleure stabilité.

Le Pilates vise à créer une synergie entre le corps et l'esprit pour un contrôle et une exécution parfaite du mouvement, suivant 8 principes fondamentaux :

- Concentration : gage de qualité du mouvement

- Centrage : travail de la région centrale et profonde du corps pour une meilleure sécurité

- Respiration : lien corps/esprit

- Isolation : stabilisation d’une partie du corps et activation d’une autre pour un travail précis

- Précision : exécution du mouvement avec une attention constante

- Fluidité : détente et la flexibilité

- Maîtrise du mouvement : travail de la synergie musculaire et de la coordination

- Fréquence : répétition et régularité des entrainements comme condition de progression

 

Bénéfices de la méthode :

- Prise de conscience et renforcement du transverse et des abdominaux profonds pour une meilleure stabilité et une protection optimale de la colonne ainsi qu'une réduction des douleurs chroniques

- Renforcement des muscles para vertébraux dont le déficit de force a été corrélé avec le risque de lombalgie

- Renforcement du plancher pelvien, prévention des risques d’incontinence

- Tonification globale, correction de la posture, harmonisation de la silhouette

 

 

UN ESPRIT SAIN DANS UN CORPS SAIN

Sur le vaste marché occidentalisé, il est difficile aujourd’hui de savoir ce qui se cache derrière le mot « Yoga » et la diversité des pratiques proposées nécessite de redéfinir le cadre. 

Le terme prend son origine dans la racine sanskrite « jug » signifiant : relier, unir. Le yoga est donc au sens large une discipline permettant de mettre en lien le corps, l’esprit et le cœur, d’unifier l'être humain dans ses aspects physiques, psychiques et spirituels, mais aussi de vivre en harmonie avec soi-même, les autres et l’environnement.

Dans la philosophie du yoga, le corps ainsi considéré comme le temple, ou véhicule de l’âme, et c’est pourquoi l’objectif principal du yoga est de conserver un « Esprit sain dans un corps sain ».

Pour ce, il faut savoir que le yoga ne se résume pas à une simple gymnastique, mais il se divise en 4 grandes voies :

-   Le Bhakti Yoga : Yoga de la dévotion, c'est la partie religieuse

-   Le karma Yoga : Yoga de l'action, il représente le service désintéressé, le travail comme purification

-   Le Jana Yoga : Yoga de la connaissance, c'est l'approche philosphique

-   Le Raja Yoga : Yoga du contrôle de l'esprit, c'est l'approche scientifique

 

Le yoga est donc un mode de vie qui se base sur 5 points essentiels :

-   Les exercices physiques : asanas

-   La respiration : pranayama

-   La relaxation : savasana

-    L’alimentation

-    La pensée positive et méditation

 

Bénéfices du Yoga :

-   Amélioration de la force musculaire globale et de l’endurance

-   Amélioration de la souplesse

-   Correction de la posture

-   Amélioration de la coordination et de l’équilibre

-   Amélioration de la qualité de la respiration, détoxification

-   Amélioration de la digestion, du transit et de la circulation sanguine

-   Détente, gestion du stress et des émotions

-   Amélioration de la concentration et de la confiance en soi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Afin de recevoir et transmettre un enseignement au plus près de la tradition, je me suis formée en Inde, dans l’ashram de Swami Sivananda où j’ai pu apprendre et pratiquer les 4 voies du yoga. 

L’objectif principal du cours que je vous propose étant de proposer une hygiène psycho-corporelle adaptée à une vie en occident, il mettra de côté l’aspect religieux pour se concentrer sur la pratique :

-   physique : enchainement de postures, postures tenues et exercices de respiration

-   psychique : approche de la méditation 

Si la méthodes Pilates vise essentiellement à un contrôle de l’esprit sur le corps, le yoga offre la possibilité d’agir sur l’esprit par le corps. Ces entités étant intimement liées, les deux méthodes permettent ainsi de trouver harmonie et équilibre.

 

ÉCOUTE INTERNE ET CONSCIENCE CORPORELLE

Le Taï Chi Chuan est une technique de santé et de développement personnel pratiquée en Chine et issue de quatres courants principaux : l’acupuncture, la méditation taoïste, les arts martiaux et la philosophie taoïste.

Le Tai Chi travaille à différents niveaux par :

-   Un travail corporel structuré, (enchainement de mouvements lents et précis)

-   Une sensibilisation aux énergies qui nous animent et une meilleure utilisation de celles-ci

-   L’apprentissage de l’utilisation de l’énergie à la place de la force physique

  

Elève depuis 12 ans au sein de l’ITCCA, (International Tai Chi Chuan Association) issue de la tradition Yang et dirigée par Maître Chu King Hung, je ne prétends pas enseigner le Tai Chi en tant que tel, mais utilise mon expérience et quelques exercices pour vous aider à acquérir une meilleure écoute interne, et développer votre conscience corporelle.

 

 

CALME MENTAL, GESTION DU STRESS ET DES ÉMOTIONS 

Là encore, on trouve derrière le terme méditation une multitude de significations et de pratiques. Du grec Mélété, « entrainement », « exercice », la méditation est définie comme un entrainement de l’esprit, une pratique mentale et/ou spirituelle.

En effet, suivant le type de pratique elle peut être associée à :

-   Une quête spirituelle (Bouddhisme, Hindouisme, Taoïsme, Islam ou christianisme…)

-   Une technique d’auto-régulation

 

 « Quand le stress nous asphyxie, nous sommes comme la montagne encerclée de nuages. Méditer, c’est laisser le vent dégager le ciel et révéler l’azur », Marc de Smedt

« C’est apprendre inlassablement à laisser décanter le tumulte de nos états d’âme et le bavardage de notre esprit. » Christophe André

En effet, la méditation est une pratique visant à apaiser le mental afin de retrouver une paix intérieure ou peut être utiliser pour produire des états de conscience modifiés. De nombreuses techniques de méditation existent, et on peut les classer en différentes catégories suivant la nature de  l’exercice pratiqué.

-   Concentration : concentration sur un objet (respiration, mantra…)

-   Introspection : observation des phénomènes de l’esprit

-   Mixte : combinant concentration et introspection

 

Bénéfices de la pratique de la méditation :

-   Réduction du niveau de stress, sensation de calme intérieur

-   Ralentissement du rythme cardiaque, et diminution de la pression artérielle

-   Amélioration des capacités de concentration et d’attention

-   Amélioration du sommeil

-   Diminution des symptômes dépressifs

-   Amélioration de la capacité à gérer les douleurs et les émotions

-   Amélioration de la capacité à être attentif au moment présent

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

J’ai pu pratiquer différents types de méditation issues de différentes traditions lors de mes expériences et formations en France, en Thaïlande, en Inde ou au Népal.

-   Méditation Vipassana

-   Méditation Bouddhiste Tibétaine

-   Méditation issue du yoga

-   Méditation Taoïste

-   Méditation Chrétienne

-   Méditation de pleine conscience 

J’en ai retiré des exercices simples que je vous propose en tant que technique, coupée de toute pratique spirituelle, afin que vous puissiez choisir celle qui vous convient le mieux.